করোনাভাইরাস পরিস্থিতিতে ১০টি সাইকোলজিক্যাল উপদেশ
করোনাভাইরাসের প্রাদুর্ভাবের কারণে চারিদিকে মুত্যুর খবর। টিভি ছাড়লেই সংবাদ মিডিয়াগুলো মানুষের মৃত্যুর আর করোনাভাইরাসে আক্রান্তের সংখ্যা ছাড়া তাদের আর কোনও সংবাদই যেন নেই। যাইহোক এই সমস্ত পরিস্থিতিতে মানুষিক স্বাস্থ্যের উপরও খেয়াল রাখতে হবে। তাই করোনাভাইরাসে প্রাদুর্ভাবের এই সময় কিছু সাইকোলজিক্যাল উপদেশ বিশেষজ্ঞদের:
১. একটু সতর্কতা অবলম্বন করুন, আবাসস্থল পরিচ্ছন্ন রাখুন এবং নিজেও পরিচ্ছন্ন থাকুন।
২. ভাইরাস সম্পর্কে যা জানার তা আমরা ইতোমধ্যেই জেনে গেছি তাই এর সংবাদ থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।
৩. কতজনের মৃত্যু হলো তা জানা দরকারি নয়, এটা ক্রিকেট ম্যাচ নয় যে ঘন্টায় ঘন্টায় স্কোর জানতে হবে।
৪. ইন্টারনেট ঘেঁটে করোনা নিয়ে অনেক তথ্য জানার খুব প্রয়োজন নেই। অন্যকে আতঙ্কজনক মেসেজ পাঠাবেন না, এতে তার ভালর চেয়ে খারাপই করবেন। তার মনে বিষন্নতা ভর করে বসতে পারে। বিষন্নতা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।
৫. বাচ্চাদের গল্প শোনান, ভবিষ্যতের পরিকল্পনা নিয়ে গল্প করুন; পরিবারের সাথে একটা ভালো সময় পার করুন।
৬. ইতিবাচক মানসিকতা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। অপরদিকে নেতিবাচক মানসিকতা মনকে বিষন্ন করে তোলে সাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভয়ংকর ভাবে কমিয়ে ফেলে।
৭. মনের জোর রাখুন যে, এই অবস্থা আমরা একদিন ঠিকই পেরিয়ে যাবো।
৮. প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট হাল্কা ব্যায়াম করুন।
৯. সম্ভব হলে গরম পানি পান করুন, এটা সবসময়ই উপকারী।
১০. দান বা ত্রাণ দেয়ার সময় চলে যাচ্ছেনা বরং আসছে। সো হুড়োহুড়ি করে রাস্তায় দান করা শুরু করবেন না। আগে নিজের চারপাশে দেখুন কার কি অবস্থা। অবস্থা বুঝে সাহায্য করুন।
নিজেকে পরিচ্ছন্ন রাখুন, বাড়িতে থাকুন, ইতিবাচক থাকুন, সুরক্ষিত থাকুন।