ঘুমের সমস্যা দূর করার উপায়
নারীর শরীর খুবই সংবেদনশীল। তাছাড়া আপনি যদি অনিদ্রা রোগে ভোগেন তাহলে অনেক সময় এটা বিরক্তের কারন হয়ে দাড়ায়। অনেকে আমরা রাতে ঘুম আসতে দেরি হলে রাতজেগে সোশ্যাল মিডিয়া কিংবা সিনেমা মধ্যে কাটিয়ে দেন সারারাত। ঘুমের সমস্যা ও প্রতিকার
তবে যদি আপনার ঘুমের সমস্যা থাকে তাহলে দেরী না করে ডাক্তার দেখান। এবং আপনি নিচের বিষয়গুলো অনুসরণ করতে পারেন।
ঘুমের সমস্যা ও প্রতিকার
রাতে ঘুম আসছে না বলে ল্যাপটপ বা মোবাইলে মুখ গুঁজে বসে থাকবেন না৷ তাতে ঘুমের আরও বেশি সমস্যা হবে৷ বরং বই পড়তে পারেন, মৃদু স্বরে গান শোনাতেও কোনও সমস্যা নেই৷ কিন্তু যে সব গ্যাজেট থেকে আলো বিচ্ছুরিত হয়, তা থেকে দূরে থাকুন ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত দু’ ঘণ্টা আগে থেকে৷
ঘুমোতে যাওয়ার একটা সময় নির্দিষ্ট করুন, সপ্তাহান্তেও সেই সময়টাই মেনে চলার চেষ্টা করুন৷ সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, যাঁরা তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যান এবং ভোরবেলা ঘুম থেকে ওঠেন, তাঁদের সাধারণত ঘুমের সমস্যা তেমন ভোগায় না৷ মাঝে-মধ্যে রুটিনের এদিক-ওদিক হতে পারে, কিন্তু নিয়মভাঙাটাকেই অভ্যেসে পরিণত করলে মুশকিল৷
ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত দু’ ঘণ্টা আগে রাতের খাওয়া সেরে নিন৷ রাতে খুব ভারী কিছু না খাওয়াই ভালো৷ বিশেষ করে যাঁদের অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যা আছে, তাঁরা হালকা খাবার খান৷
রাতে শুতে যাওয়ার আগে উষ্ণ জলে স্নান করতে পারেন৷ তাতে সাধারণত ঘুম ভালো হয়৷ ল্যাভেন্ডার বডি ওয়াশ বা পারফিউমও ব্যবহার করতে পারেন এ সময়ে, ল্যাভেন্ডারের সুবাস সুনিদ্রা নিশ্চিত করে বলে অনেকে বিশ্বাস করেন৷
ঘুমের সমস্যা সমাধানে যে বিষয়গুলো থেকে দূরে থাকবেন
দিনের বেলা ঘুমোনোর অভ্যেস করবেন না৷ তাতে রাতে ঘুম আসতে দেরি হবে৷
অতিরিক্ত মাত্রায় ক্যাফেইন সেবন করবেন না৷
ধূমপান থেকেও দূরে থাকুন৷ ধূমপান ঘুম আসতে দেয় না চট করে৷