• অনন্যা তুমি
  • অন্যান্য
  • জীবন-যাপন
    • ক্যারিয়ার
    • খাবার
    • গান-বাজনা
    • ঘর সজ্জা
    • ভ্রমণ
    • ফ্যামিলি টাইম
    • আমাদের সন্তান
    • সোনামণির যত্ন
  • নারী স্বাস্থকথা
    • Reviews
    • ওজন নিয়ন্ত্রণ
    • ডায়েট
    • ফিটনেস
  • বিনোদন
    • গসিপ
    • গান-বাজনা
    • ছবি
    • টেলিভিশন
    • তারকাদের কথা
    • তারকাদের লুক
    • হলিউড-বলিউড
  • ভিডিও
  • রান্না-বান্না
    • রেসিপি
  • সম্পর্ক
    • দাম্পত্য জীবন
    • প্রেম এবং যৌনতা
    • বিয়ের প্রস্তুতি
    • সন্তান পালন
  • সহজ সমাধান

Feminaera 2018

Feminaera
  • অনন্যা তুমি
  • অন্যান্য
  • জীবন-যাপন
    • ক্যারিয়ার
    • খাবার
    • গান-বাজনা
    • ঘর সজ্জা
    • ভ্রমণ
    • ফ্যামিলি টাইম
    • আমাদের সন্তান
    • সোনামণির যত্ন
    বাড়িতে থেকেই কাজ করছেন? তার আবার বিশেষ কোনও ড্রেস কোড হয় কী?
    বাড়িতে থেকেই কাজ করছেন? তার আবার বিশেষ কোনও ড্রেস কোড হয় কী?
    Sadia Islam 4 weeks ago
    শিক্ষা
    শিক্ষা-র মাধ্যম বা উপকরন
    YouthEye February 5, 2019
    Build my CV
    সিভি তৈরি-চাকরির ক্ষেত্রে সফল পদক্ষেপ!
    Kefayat Jahan Anika January 30, 2019
    আপনি কী জানেন ? ইন্সটেন্ট ইমিউনিটি এবং আরও অনেক রোগ থেকে মুক্তি দেয় কলা
    আপনি কী জানেন ? ইন্সটেন্ট ইমিউনিটি এবং আরও অনেক রোগ থেকে মুক্তি দেয় কলা
    Lipi December 6, 2020
    সস্তায় স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের খোঁজ করছেন? ভরসা রাখুন ডালে
    সস্তায় স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের খোঁজ করছেন? ভরসা রাখুন ডালে
    স্বাস্থ্য ডেস্ক December 3, 2020
    করোনা ভাইরাসের সংক্রমণ ঠেকাতে যে খাবারগুলো খাবেন
    করোনা ভাইরাসের সংক্রমণ ঠেকাতে যে খাবারগুলো খাবেন
    ফেমিনাইরা ডেস্ক March 21, 2020
    ঘর পরিষ্কার তো করছেন, সঠিকভাবে জীবাণুমুক্ত করছেন কী?
    ঘর পরিষ্কার তো করছেন, সঠিকভাবে জীবাণুমুক্ত করছেন কী?
    Lipi September 25, 2020
    এয়ার কন্ডিশনার ছাড়াও ঘর ঠান্ডা রাখা সম্ভব?
    এয়ার কন্ডিশনার ছাড়াও ঘর ঠান্ডা রাখা সম্ভব?
    Sadia Islam August 3, 2020
    বাড়িতে বসে বোর হচ্ছেন? আলমারিটা বরং গুছিয়ে ফেলুন এই অবসরে
    বাড়িতে বসে বোর হচ্ছেন? আলমারিটা বরং গুছিয়ে ফেলুন এই অবসরে
    Sadia Islam April 15, 2020
    ছুটি কাটানোর আদর্শ হলিডে ডেস্টিনেশন ধরমশালা-ম্যাকলয়েডগঞ্জ
    প্রিয়াংকা চক্রবর্তী June 29, 2018
    পরিবারের অনেকটা সময় কাটছে অনলাইন ডিভাইসে? স্ক্রিন টাইম নিয়ন্ত্রণ করাও জরুরি
    পরিবারের অনেকটা সময় কাটছে অনলাইন ডিভাইসে? স্ক্রিন টাইম নিয়ন্ত্রণ করাও জরুরি
    Lipi September 26, 2020
    ঘুমের আগে যে ৭টি কাজ দাম্পত্য জীবন সুখের করবে
    স্বাস্থ্য ডেস্ক March 2, 2019
    তরুণীদের স্বাস্থের উপর প্রভাব ফেলছে সোশ্যাল মিডিয়া
    তরুণীদের স্বাস্থের উপর প্রভাব ফেলছে সোশ্যাল মিডিয়া
    সামিরা ইসলাম July 1, 2018
    স্বামীর উপর মানসিকভাবে খুব বেশি নির্ভরশীল হয়ে পড়ছেন? সময় থাকতে সচেতন হোন
    স্বামীর উপর মানসিকভাবে খুব বেশি নির্ভরশীল হয়ে পড়ছেন? সময় থাকতে সচেতন হোন
    মনীষা দাশগুপ্ত November 30, 2020
    শীতে কীভাবে শিশুকে উষ্ণ রাখবেন- টিপস এবং কৌশলগুলি
    শীতে কীভাবে শিশুকে উষ্ণ রাখবেন- টিপস এবং কৌশলগুলি
    এডভোকেট সুলতানা মাহমুদ November 26, 2020
    একগুঁয়ে জেদী বাচ্চাদের সাথে মোকাবিলা করার কার্যকর উপায় সমূহ
    একগুঁয়ে জেদী বাচ্চাদের সাথে মোকাবিলা করার কার্যকর উপায় সমূহ
    ফেমিনাইরা ডেস্ক November 26, 2020
    শিশুদের জন্য ১০টি স্বাস্থ্যকর খিচুড়ির রেসিপি
    শিশুদের জন্য ১০টি স্বাস্থ্যকর খিচুড়ির রেসিপি
    স্বাস্থ্য ডেস্ক September 4, 2020
    করোনা: ঘরবন্দি সোনামনিকে কিভাবে সামলাবেন? দেখে নিন
    করোনা: ঘরবন্দি শিশুদের কিভাবে সামলাবেন? দেখে নিন
    ফেমিনাইরা ডেস্ক March 27, 2020
    শিশুর যত্নে কৌশলী হোন
    সোনামণির যত্নে আরো কৌশলী হোন
    ফেমিনাইরা ডেস্ক December 16, 2019
  • নারী স্বাস্থকথা
    • Reviews
    • ওজন নিয়ন্ত্রণ
    • ডায়েট
    • ফিটনেস
    প্রায় প্রতিদিনই কোভিড 19 সংক্রান্ত নতুন নতুন তথ্য উঠে আসছে প্রকাশ্যে। যে কোনও নতুন ব্যাধির ক্ষেত্রে অবশ্য সেটাই স্বাভাবিক। যত দিন যাবে, তত বেশি গবেষণা হবে এবং আমাদের সামনে উন্মোচিত হবে তার আসল চেহারা। তবে একেবারে সাম্প্রতিক যে সংবাদটি ভুরুতে চিন্তার ভাঁজ ফেলে দিতে পারে, তা হল ওবেসিটি বা বাড়তি ওজন যাঁদের আছে, তাঁদের ক্ষেত্রে এই রোগ খুব দ্রুত গতিতে বিপর্যয়ের দিকে যাচ্ছে। বি এম বিড়লা হার্ট রিসার্চ সেন্টারের সঙ্গে যুক্ত কনসালট্যান্ট কার্ডিওলজিস্ট ডা. ধীমান কাহালি বলছেন, “আপাতত আমাদের হাতে উহানের সংক্রমণ ও মৃত্যুহার সংক্রান্ত যে সব তথ্য এসেছে, তাতে দেখা গিয়েছে যে এই রোগে আক্রান্ত হয়ে যাঁরা মারা গিয়েছেন, তাঁদের মধ্যে 60 শতাংশের হাই ব্লাডপ্রেশারের সমস্যা ছিল, 42 শতাংশ ভুগতেন ডায়াবেটিসে, 23 শতাংশ ছিলেন ওবিস, 23 শতাংশের সমস্যা ছিল বাড়তি কোলেস্টেরল, 8-10 শতাংশের সমস্যা ছিন কিডনি বা হৃদযন্ত্রে। বিশ্বের নানা প্রান্তে হওয়া গবেষণার ফলও মোটামুটিভাবে এই রকমই। একথা খুব ঠিক যে, ওবিস পেশেন্টরা এই রোগে আক্রান্ত হলে পরিস্থিতি খুব দ্রুত নিয়ন্ত্রণের বাইরে বেরিয়ে গিয়েছে। তাই আমরা বার বার সবাইকে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার পরামর্শ দিচ্ছি।" ভারতীয় এবং বাঙালিদের ক্ষেত্রে বাড়তি ওজন তো নিশ্চিতভাবেই একটা সমস্যার জায়গা। তার পর যবে থেকে লকডাউন শুরু হয়েছে, তবে থেকে যে হারে খাওয়াদাওয়া চলছে এবং সোশাল মিডিয়া ভেসে যাচ্ছে জমাটি রান্নার পোস্টে, সেটাও চোখ কপালে তুলে দেওয়ার মতো ভয়ানক। “সেই সঙ্গে আমরা অনেকের ক্ষেত্রেই দেখছি তাঁরা জল কম খাচ্ছেন, পুরো দিনের অনেকটা সময় বসে কাটাচ্ছেন এবং খিদে না পেলে বা ইচ্ছে না থাকলেও বাড়ির সকলকে সঙ্গ দিতে গিয়ে প্রয়োজনের অতিরিক্ত খেয়ে ফেলছেন। সেটাও বন্ধ করতে হবে পরিস্থিতির রাশ হাতে রাখতে গেলে’’, বলছেন পুষ্টিবিদ যাজ্ঞসেনী আম্বলি। এ বিষয়ে কোনও সন্দেহই নেই যে যত বেশি খাবেন, তত দ্রুতহারে ওজন বাড়তে বাধ্য। খিদে না পাওয়া পর্যন্ত খাবেন না। প্রতিদিন 10-12 গ্লাস জল খাওয়াটাও একান্ত জরুরি। বিকেলবেলা একগাদা ভাজাভুজি খেয়ে ফেললেন, রাতের খাবার খেলেন অনেক দেরিতে। আবার বেলায় ঘুম থেকে উঠে জলখাবারের পাট চুকলো দুপুর গড়িয়ে, খানিক বাদেই আবার বসে পড়লেন ভাতের পাতে, ওসব চলবে না একেবারেই। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফিরুন পুরোনো রুটিনে। যাঁরা দুপুরে ভাত খেয়ে উঠে ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যেস তৈরি করেছেন, তাঁরাও সাবধান। এত কম অ্যাকটিভিটি কারও রোজের রুটিন হতে পারে না। ডা. কাহালি রোজ কিছু ব্যায়াম করার পরামর্শও দিচ্ছেন সেই সঙ্গে, "প্রাণায়াম করুন, সিংহক্রিয়া, কপালভাতি অভ্যেস করতে পারলেও খুব ভালো হয়। চেষ্টা করুন যেন ওজন, সুগার, প্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। যাঁদের শরীর মোটের উপর সুস্থ, তাঁদের এই রোগ তেমন কাবু করতে পারছে না। খুব হিসেব করে খান। এখন থেকে সাবধানে পা ফেলার এবং সুস্থ, নীরোগ জীবন কাটানোর অভ্যেস গড়ে তুলতে পারলে খুব ভালো হয়। কারণ এ কথা খুব ঠিক যে, আগামী বেশ কিছুদিন আমাদের এই রোগটির সঙ্গে লড়াই করতে হবে। তাই সাবধানের মার নেই – এই আপ্তবাক্য মাথায় রেখে চলুন।" পরের স্টোরি :
    ওজন বেশি? কোভিড 19 থেকে বাঁচতে বাড়তি সতর্ক হওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন ডাক্তাররা
    ফেমিনাইরা ডেস্ক September 14, 2020
    আপনার খাদ্যতালিকায় সালাদ থাকা জরুরি কেন?
    প্রিয়াংকা চক্রবর্তী March 7, 2019
    ওজন বেশি হলেও ফিট থাকা যায়
    ওজন বেশি হলেও ফিট থাকা যায়
    প্রিয়াংকা চক্রবর্তী July 10, 2018
    লকডাউনে ক্লান্তি কাটাতে নজর রাখুন আপনার খাদ্যতালিকায়
    লকডাউনে ক্লান্তি কাটাতে নজর রাখুন আপনার খাদ্যতালিকায়
    স্বাস্থ্য ডেস্ক December 3, 2020
    ওজন বেশি? কোভিড 19 থেকে বাঁচতে বাড়তি সতর্ক হওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন ডাক্তাররা
    ওজন বেশি? কোভিড 19 থেকে বাঁচতে বাড়তি সতর্ক হওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন ডাক্তাররা
    স্বাস্থ্য ডেস্ক November 30, 2020
    আপনি কি আজকাল একটু বেশিই ঘুমোচ্ছেন? সতর্ক থাকুন বেশি ঘুমের বিপদ থেকে
    আপনি কি আজকাল একটু বেশিই ঘুমোচ্ছেন? সতর্ক থাকুন বেশি ঘুমের বিপদ থেকে
    ফেমিনাইরা ডেস্ক September 8, 2020
    বাড়িতে বসে যবে থেকে কাজ করতে আরম্ভ করেছেন, তবে থেকেই কি কোমরে, পিঠে ব্যথা বড়ো ভোগাচ্ছে? ডাক্তার, ফিজিওথেরাপিস্ট, যোগ বিশেষজ্ঞ, যাঁর সঙ্গেই যোগাযোগ করুন না কেন, তিনি প্রথমেই বলবেন পশ্চার বা দেহভঙ্গিমা ঠিক রাখার কথা। বাড়িতে থাকার সময় আমরা সাধারণত পিঠ সোজা করে টানটান হয়ে বসে কাজ করি না। সোফায় এলিয়ে শুয়ে বা বিছানায় উপুড় হয়ে ল্যাপটপে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করেন অনেকেই, আর তার ফলেই বাড়ছে শারীরিক অস্বস্তি। কিন্তু জানেন কি, সাধারণ কয়েকটি বিষয়ে সচেতন হলেই এই সমস্যা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব? কোলকুঁজো হয়ে থাকবেন না। অনেকে একেবারে ছেলেবেলা থেকেই বসার সময় পিঠটা গুটিয়ে নেন গোল করে। তেমন কোনও শিশুকে দেখলেও নিজের দায়িত্বে সাবধান করুন। পিঠ টানটান না থাকলে বাড়তি চাপ পড়বে আপনার মেরুদণ্ড ও পিঠের মাসলের উপর। সব সময়েই যাঁরা কুঁজো হয়ে থাকেন, তাঁদের শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গেও একইভাবে চাপ পড়ে -- কার্যত পিঠের ব্যথা ছাড়াও দেখবেন আপনার হজমের অসুবিধে হচ্ছে, শ্বাস নেওয়ার সময়ে যথেষ্ট অক্সিজেন পাচ্ছে না ফুসফুস। তাই চেয়ারেই বসুন বা মাটিতে, পিঠ সবসময় টানটান রাখতে হবে, পেট টেনে রাখুন ভিতর দিকে। যখন দাঁড়াবেন বা হাঁটবেন, তখন শরীর যেন টানটান থাকে তা দেখতে হবে। কাঁধ থাকবে পিছনে, পেট টেনে রাখুন ভিতরে। মাথা থাকবে সোজা, চিবুক উন্নত। চেয়ারে বসে কাজ করার সময়েও খেয়াল রাখতে হবে এই ভঙ্গিমার কথা। চেয়ারে বসে কাজ করার সময় পা যেন মাটিতে সমানভাবে থাকে। টানা নিচের দিকে তাকিয়ে কাজ করলে বা স্মার্ট ফোন দেখলে কিন্তু ঘাড়ে ব্যথা হবে। যাঁরা খুব নরম গদিতে শুতে অভ্যস্ত, তাঁরা বদল আনুন শোওয়ার অভ্যেসে। খুব শক্ত বা নরম বালিশে শুলেও কিন্তু একইভাবে ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে। যদি পেট আর কোমরে বাড়তি ফ্যাট থাকে, তা হলেও কিন্তু পশ্চার খারাপ হয়ে যাওয়ার একটা আশঙ্কা রয়েই যায়। এমন কিছু যোগমুদ্রা আছে, যা আপনার পশ্চার ঠিক করতে পারে। তবে, যে কোনও ব্যায়ামের ক্ষেত্রেই আমরা যে কথাটি বলে থাকি, এক্ষেত্রেও তাই বলব – অবশ্যই আপনার ট্রেনার বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম করবেন। খুব ভালো কিছু অনলাইন টিউটোরিয়াল হয়, সেগুলি দেখেও করা যায়। তবে আয়নার সামনে অভ্যেস করতে পারলে ভালো হয় – অন্তত মুদ্রাগুলি ঠিক হচ্ছে কিনা দেখে বুঝতে পারবেন। উৎকটাসন, বীরভদ্রাসন, নৌকাসন, তদাসন, ভুজঙ্গাসন, মৎসেন্দ্রাসন, সেতুবন্ধনাসন, উত্তানাসন, অর্ধচন্দ্রাসন আপনার দেহভঙ্গিমা সুন্দর করে তোলে। তবে অভ্যাস করার আগে একবার আপনার ডাক্তার বা ট্রেনারের সঙ্গে কথা বলে নিন অবশ্যই।
    নিজের দেহভঙ্গিমা টানটান করে তুলতে চান?
    ফেমিনাইরা ডেস্ক November 30, 2020
    হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চান? জেনে নিন কী কী করতে হবে তার জন্য
    হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চান? জেনে নিন কী কী করতে হবে তার জন্য
    ফেমিনাইরা ডেস্ক November 25, 2020
    প্রায়ই কি পেটের নানা সমস্যায় ভুগছেন?
    প্রায়ই কি পেটের নানা সমস্যায় ভুগছেন?
    এডভোকেট সুলতানা মাহমুদ November 8, 2020
  • বিনোদন
    • গসিপ
    • গান-বাজনা
    • ছবি
    • টেলিভিশন
    • তারকাদের কথা
    • তারকাদের লুক
    • হলিউড-বলিউড
  • ভিডিও
  • রান্না-বান্না
    • রেসিপি
  • সম্পর্ক
    • দাম্পত্য জীবন
    • প্রেম এবং যৌনতা
    • বিয়ের প্রস্তুতি
    • সন্তান পালন
  • সহজ সমাধান
  • Follow Us
    • Facebook
    • Pinterest
    • Twitter
    • Linkedin
    • Instagram
  • ফেসবুক
  • টুইটার
  • ইন্সটাগ্রাম
  • পিন্টারেস্ট
  • যোগাযোগ
  • Follow Us
    • Facebook
    • Pinterest
    • Twitter
    • Linkedin
    • Instagram
Feminaera
  • অনন্যা তুমি
  • অন্যান্য
  • জীবন-যাপন
    • ক্যারিয়ার
    • খাবার
    • গান-বাজনা
    • ঘর সজ্জা
    • ভ্রমণ
    • ফ্যামিলি টাইম
    • আমাদের সন্তান
    • সোনামণির যত্ন
    বাড়িতে থেকেই কাজ করছেন? তার আবার বিশেষ কোনও ড্রেস কোড হয় কী?
    বাড়িতে থেকেই কাজ করছেন? তার আবার বিশেষ কোনও ড্রেস কোড হয় কী?
    Sadia Islam 4 weeks ago
    শিক্ষা
    শিক্ষা-র মাধ্যম বা উপকরন
    YouthEye February 5, 2019
    Build my CV
    সিভি তৈরি-চাকরির ক্ষেত্রে সফল পদক্ষেপ!
    Kefayat Jahan Anika January 30, 2019
    আপনি কী জানেন ? ইন্সটেন্ট ইমিউনিটি এবং আরও অনেক রোগ থেকে মুক্তি দেয় কলা
    আপনি কী জানেন ? ইন্সটেন্ট ইমিউনিটি এবং আরও অনেক রোগ থেকে মুক্তি দেয় কলা
    Lipi December 6, 2020
    সস্তায় স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের খোঁজ করছেন? ভরসা রাখুন ডালে
    সস্তায় স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের খোঁজ করছেন? ভরসা রাখুন ডালে
    স্বাস্থ্য ডেস্ক December 3, 2020
    করোনা ভাইরাসের সংক্রমণ ঠেকাতে যে খাবারগুলো খাবেন
    করোনা ভাইরাসের সংক্রমণ ঠেকাতে যে খাবারগুলো খাবেন
    ফেমিনাইরা ডেস্ক March 21, 2020
    ঘর পরিষ্কার তো করছেন, সঠিকভাবে জীবাণুমুক্ত করছেন কী?
    ঘর পরিষ্কার তো করছেন, সঠিকভাবে জীবাণুমুক্ত করছেন কী?
    Lipi September 25, 2020
    এয়ার কন্ডিশনার ছাড়াও ঘর ঠান্ডা রাখা সম্ভব?
    এয়ার কন্ডিশনার ছাড়াও ঘর ঠান্ডা রাখা সম্ভব?
    Sadia Islam August 3, 2020
    বাড়িতে বসে বোর হচ্ছেন? আলমারিটা বরং গুছিয়ে ফেলুন এই অবসরে
    বাড়িতে বসে বোর হচ্ছেন? আলমারিটা বরং গুছিয়ে ফেলুন এই অবসরে
    Sadia Islam April 15, 2020
    ছুটি কাটানোর আদর্শ হলিডে ডেস্টিনেশন ধরমশালা-ম্যাকলয়েডগঞ্জ
    প্রিয়াংকা চক্রবর্তী June 29, 2018
    পরিবারের অনেকটা সময় কাটছে অনলাইন ডিভাইসে? স্ক্রিন টাইম নিয়ন্ত্রণ করাও জরুরি
    পরিবারের অনেকটা সময় কাটছে অনলাইন ডিভাইসে? স্ক্রিন টাইম নিয়ন্ত্রণ করাও জরুরি
    Lipi September 26, 2020
    ঘুমের আগে যে ৭টি কাজ দাম্পত্য জীবন সুখের করবে
    স্বাস্থ্য ডেস্ক March 2, 2019
    তরুণীদের স্বাস্থের উপর প্রভাব ফেলছে সোশ্যাল মিডিয়া
    তরুণীদের স্বাস্থের উপর প্রভাব ফেলছে সোশ্যাল মিডিয়া
    সামিরা ইসলাম July 1, 2018
    স্বামীর উপর মানসিকভাবে খুব বেশি নির্ভরশীল হয়ে পড়ছেন? সময় থাকতে সচেতন হোন
    স্বামীর উপর মানসিকভাবে খুব বেশি নির্ভরশীল হয়ে পড়ছেন? সময় থাকতে সচেতন হোন
    মনীষা দাশগুপ্ত November 30, 2020
    শীতে কীভাবে শিশুকে উষ্ণ রাখবেন- টিপস এবং কৌশলগুলি
    শীতে কীভাবে শিশুকে উষ্ণ রাখবেন- টিপস এবং কৌশলগুলি
    এডভোকেট সুলতানা মাহমুদ November 26, 2020
    একগুঁয়ে জেদী বাচ্চাদের সাথে মোকাবিলা করার কার্যকর উপায় সমূহ
    একগুঁয়ে জেদী বাচ্চাদের সাথে মোকাবিলা করার কার্যকর উপায় সমূহ
    ফেমিনাইরা ডেস্ক November 26, 2020
    শিশুদের জন্য ১০টি স্বাস্থ্যকর খিচুড়ির রেসিপি
    শিশুদের জন্য ১০টি স্বাস্থ্যকর খিচুড়ির রেসিপি
    স্বাস্থ্য ডেস্ক September 4, 2020
    করোনা: ঘরবন্দি সোনামনিকে কিভাবে সামলাবেন? দেখে নিন
    করোনা: ঘরবন্দি শিশুদের কিভাবে সামলাবেন? দেখে নিন
    ফেমিনাইরা ডেস্ক March 27, 2020
    শিশুর যত্নে কৌশলী হোন
    সোনামণির যত্নে আরো কৌশলী হোন
    ফেমিনাইরা ডেস্ক December 16, 2019
  • নারী স্বাস্থকথা
    • Reviews
    • ওজন নিয়ন্ত্রণ
    • ডায়েট
    • ফিটনেস
    প্রায় প্রতিদিনই কোভিড 19 সংক্রান্ত নতুন নতুন তথ্য উঠে আসছে প্রকাশ্যে। যে কোনও নতুন ব্যাধির ক্ষেত্রে অবশ্য সেটাই স্বাভাবিক। যত দিন যাবে, তত বেশি গবেষণা হবে এবং আমাদের সামনে উন্মোচিত হবে তার আসল চেহারা। তবে একেবারে সাম্প্রতিক যে সংবাদটি ভুরুতে চিন্তার ভাঁজ ফেলে দিতে পারে, তা হল ওবেসিটি বা বাড়তি ওজন যাঁদের আছে, তাঁদের ক্ষেত্রে এই রোগ খুব দ্রুত গতিতে বিপর্যয়ের দিকে যাচ্ছে। বি এম বিড়লা হার্ট রিসার্চ সেন্টারের সঙ্গে যুক্ত কনসালট্যান্ট কার্ডিওলজিস্ট ডা. ধীমান কাহালি বলছেন, “আপাতত আমাদের হাতে উহানের সংক্রমণ ও মৃত্যুহার সংক্রান্ত যে সব তথ্য এসেছে, তাতে দেখা গিয়েছে যে এই রোগে আক্রান্ত হয়ে যাঁরা মারা গিয়েছেন, তাঁদের মধ্যে 60 শতাংশের হাই ব্লাডপ্রেশারের সমস্যা ছিল, 42 শতাংশ ভুগতেন ডায়াবেটিসে, 23 শতাংশ ছিলেন ওবিস, 23 শতাংশের সমস্যা ছিল বাড়তি কোলেস্টেরল, 8-10 শতাংশের সমস্যা ছিন কিডনি বা হৃদযন্ত্রে। বিশ্বের নানা প্রান্তে হওয়া গবেষণার ফলও মোটামুটিভাবে এই রকমই। একথা খুব ঠিক যে, ওবিস পেশেন্টরা এই রোগে আক্রান্ত হলে পরিস্থিতি খুব দ্রুত নিয়ন্ত্রণের বাইরে বেরিয়ে গিয়েছে। তাই আমরা বার বার সবাইকে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার পরামর্শ দিচ্ছি।" ভারতীয় এবং বাঙালিদের ক্ষেত্রে বাড়তি ওজন তো নিশ্চিতভাবেই একটা সমস্যার জায়গা। তার পর যবে থেকে লকডাউন শুরু হয়েছে, তবে থেকে যে হারে খাওয়াদাওয়া চলছে এবং সোশাল মিডিয়া ভেসে যাচ্ছে জমাটি রান্নার পোস্টে, সেটাও চোখ কপালে তুলে দেওয়ার মতো ভয়ানক। “সেই সঙ্গে আমরা অনেকের ক্ষেত্রেই দেখছি তাঁরা জল কম খাচ্ছেন, পুরো দিনের অনেকটা সময় বসে কাটাচ্ছেন এবং খিদে না পেলে বা ইচ্ছে না থাকলেও বাড়ির সকলকে সঙ্গ দিতে গিয়ে প্রয়োজনের অতিরিক্ত খেয়ে ফেলছেন। সেটাও বন্ধ করতে হবে পরিস্থিতির রাশ হাতে রাখতে গেলে’’, বলছেন পুষ্টিবিদ যাজ্ঞসেনী আম্বলি। এ বিষয়ে কোনও সন্দেহই নেই যে যত বেশি খাবেন, তত দ্রুতহারে ওজন বাড়তে বাধ্য। খিদে না পাওয়া পর্যন্ত খাবেন না। প্রতিদিন 10-12 গ্লাস জল খাওয়াটাও একান্ত জরুরি। বিকেলবেলা একগাদা ভাজাভুজি খেয়ে ফেললেন, রাতের খাবার খেলেন অনেক দেরিতে। আবার বেলায় ঘুম থেকে উঠে জলখাবারের পাট চুকলো দুপুর গড়িয়ে, খানিক বাদেই আবার বসে পড়লেন ভাতের পাতে, ওসব চলবে না একেবারেই। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফিরুন পুরোনো রুটিনে। যাঁরা দুপুরে ভাত খেয়ে উঠে ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যেস তৈরি করেছেন, তাঁরাও সাবধান। এত কম অ্যাকটিভিটি কারও রোজের রুটিন হতে পারে না। ডা. কাহালি রোজ কিছু ব্যায়াম করার পরামর্শও দিচ্ছেন সেই সঙ্গে, "প্রাণায়াম করুন, সিংহক্রিয়া, কপালভাতি অভ্যেস করতে পারলেও খুব ভালো হয়। চেষ্টা করুন যেন ওজন, সুগার, প্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। যাঁদের শরীর মোটের উপর সুস্থ, তাঁদের এই রোগ তেমন কাবু করতে পারছে না। খুব হিসেব করে খান। এখন থেকে সাবধানে পা ফেলার এবং সুস্থ, নীরোগ জীবন কাটানোর অভ্যেস গড়ে তুলতে পারলে খুব ভালো হয়। কারণ এ কথা খুব ঠিক যে, আগামী বেশ কিছুদিন আমাদের এই রোগটির সঙ্গে লড়াই করতে হবে। তাই সাবধানের মার নেই – এই আপ্তবাক্য মাথায় রেখে চলুন।" পরের স্টোরি :
    ওজন বেশি? কোভিড 19 থেকে বাঁচতে বাড়তি সতর্ক হওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন ডাক্তাররা
    ফেমিনাইরা ডেস্ক September 14, 2020
    আপনার খাদ্যতালিকায় সালাদ থাকা জরুরি কেন?
    প্রিয়াংকা চক্রবর্তী March 7, 2019
    ওজন বেশি হলেও ফিট থাকা যায়
    ওজন বেশি হলেও ফিট থাকা যায়
    প্রিয়াংকা চক্রবর্তী July 10, 2018
    লকডাউনে ক্লান্তি কাটাতে নজর রাখুন আপনার খাদ্যতালিকায়
    লকডাউনে ক্লান্তি কাটাতে নজর রাখুন আপনার খাদ্যতালিকায়
    স্বাস্থ্য ডেস্ক December 3, 2020
    ওজন বেশি? কোভিড 19 থেকে বাঁচতে বাড়তি সতর্ক হওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন ডাক্তাররা
    ওজন বেশি? কোভিড 19 থেকে বাঁচতে বাড়তি সতর্ক হওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন ডাক্তাররা
    স্বাস্থ্য ডেস্ক November 30, 2020
    আপনি কি আজকাল একটু বেশিই ঘুমোচ্ছেন? সতর্ক থাকুন বেশি ঘুমের বিপদ থেকে
    আপনি কি আজকাল একটু বেশিই ঘুমোচ্ছেন? সতর্ক থাকুন বেশি ঘুমের বিপদ থেকে
    ফেমিনাইরা ডেস্ক September 8, 2020
    বাড়িতে বসে যবে থেকে কাজ করতে আরম্ভ করেছেন, তবে থেকেই কি কোমরে, পিঠে ব্যথা বড়ো ভোগাচ্ছে? ডাক্তার, ফিজিওথেরাপিস্ট, যোগ বিশেষজ্ঞ, যাঁর সঙ্গেই যোগাযোগ করুন না কেন, তিনি প্রথমেই বলবেন পশ্চার বা দেহভঙ্গিমা ঠিক রাখার কথা। বাড়িতে থাকার সময় আমরা সাধারণত পিঠ সোজা করে টানটান হয়ে বসে কাজ করি না। সোফায় এলিয়ে শুয়ে বা বিছানায় উপুড় হয়ে ল্যাপটপে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করেন অনেকেই, আর তার ফলেই বাড়ছে শারীরিক অস্বস্তি। কিন্তু জানেন কি, সাধারণ কয়েকটি বিষয়ে সচেতন হলেই এই সমস্যা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব? কোলকুঁজো হয়ে থাকবেন না। অনেকে একেবারে ছেলেবেলা থেকেই বসার সময় পিঠটা গুটিয়ে নেন গোল করে। তেমন কোনও শিশুকে দেখলেও নিজের দায়িত্বে সাবধান করুন। পিঠ টানটান না থাকলে বাড়তি চাপ পড়বে আপনার মেরুদণ্ড ও পিঠের মাসলের উপর। সব সময়েই যাঁরা কুঁজো হয়ে থাকেন, তাঁদের শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গেও একইভাবে চাপ পড়ে -- কার্যত পিঠের ব্যথা ছাড়াও দেখবেন আপনার হজমের অসুবিধে হচ্ছে, শ্বাস নেওয়ার সময়ে যথেষ্ট অক্সিজেন পাচ্ছে না ফুসফুস। তাই চেয়ারেই বসুন বা মাটিতে, পিঠ সবসময় টানটান রাখতে হবে, পেট টেনে রাখুন ভিতর দিকে। যখন দাঁড়াবেন বা হাঁটবেন, তখন শরীর যেন টানটান থাকে তা দেখতে হবে। কাঁধ থাকবে পিছনে, পেট টেনে রাখুন ভিতরে। মাথা থাকবে সোজা, চিবুক উন্নত। চেয়ারে বসে কাজ করার সময়েও খেয়াল রাখতে হবে এই ভঙ্গিমার কথা। চেয়ারে বসে কাজ করার সময় পা যেন মাটিতে সমানভাবে থাকে। টানা নিচের দিকে তাকিয়ে কাজ করলে বা স্মার্ট ফোন দেখলে কিন্তু ঘাড়ে ব্যথা হবে। যাঁরা খুব নরম গদিতে শুতে অভ্যস্ত, তাঁরা বদল আনুন শোওয়ার অভ্যেসে। খুব শক্ত বা নরম বালিশে শুলেও কিন্তু একইভাবে ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে। যদি পেট আর কোমরে বাড়তি ফ্যাট থাকে, তা হলেও কিন্তু পশ্চার খারাপ হয়ে যাওয়ার একটা আশঙ্কা রয়েই যায়। এমন কিছু যোগমুদ্রা আছে, যা আপনার পশ্চার ঠিক করতে পারে। তবে, যে কোনও ব্যায়ামের ক্ষেত্রেই আমরা যে কথাটি বলে থাকি, এক্ষেত্রেও তাই বলব – অবশ্যই আপনার ট্রেনার বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম করবেন। খুব ভালো কিছু অনলাইন টিউটোরিয়াল হয়, সেগুলি দেখেও করা যায়। তবে আয়নার সামনে অভ্যেস করতে পারলে ভালো হয় – অন্তত মুদ্রাগুলি ঠিক হচ্ছে কিনা দেখে বুঝতে পারবেন। উৎকটাসন, বীরভদ্রাসন, নৌকাসন, তদাসন, ভুজঙ্গাসন, মৎসেন্দ্রাসন, সেতুবন্ধনাসন, উত্তানাসন, অর্ধচন্দ্রাসন আপনার দেহভঙ্গিমা সুন্দর করে তোলে। তবে অভ্যাস করার আগে একবার আপনার ডাক্তার বা ট্রেনারের সঙ্গে কথা বলে নিন অবশ্যই।
    নিজের দেহভঙ্গিমা টানটান করে তুলতে চান?
    ফেমিনাইরা ডেস্ক November 30, 2020
    হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চান? জেনে নিন কী কী করতে হবে তার জন্য
    হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চান? জেনে নিন কী কী করতে হবে তার জন্য
    ফেমিনাইরা ডেস্ক November 25, 2020
    প্রায়ই কি পেটের নানা সমস্যায় ভুগছেন?
    প্রায়ই কি পেটের নানা সমস্যায় ভুগছেন?
    এডভোকেট সুলতানা মাহমুদ November 8, 2020
  • বিনোদন
    • গসিপ
    • গান-বাজনা
    • ছবি
    • টেলিভিশন
    • তারকাদের কথা
    • তারকাদের লুক
    • হলিউড-বলিউড
  • ভিডিও
  • রান্না-বান্না
    • রেসিপি
  • সম্পর্ক
    • দাম্পত্য জীবন
    • প্রেম এবং যৌনতা
    • বিয়ের প্রস্তুতি
    • সন্তান পালন
  • সহজ সমাধান
0
Feminaera
  • ফেসবুক
  • টুইটার
  • ইন্সটাগ্রাম
  • পিন্টারেস্ট
  • যোগাযোগ

Copyright © Feminaera, All rights reserved. 2018

  • Lost Password Back ⟶
  • Login
  • Register
Lost Password?
Registration is disabled.